Näin hillitset makeanhimoa – 8 keinoa, jotka toimivat arjessa

Makeanhimo iskee harvoin sattumalta. Se tulee tyypillisesti iltapäivällä, kun aamiaisesta on kulunut liian kauan, illalla sohvalla väsyneenä tai keskellä kiireistä työpäivää. Silloin tuntuu että vain suklaa auttaa, vaikka kyse on useimmiten energiavajeesta, unenpuutteesta, stressistä tai puhtaasta tottumuksesta.

Makeanhimo ei ole luonteenvika

Kun ateriaväli venyy liian pitkäksi, verensokeri laskee ja elimistö pyytää nopeinta mahdollista energiaa. Sokeri on juuri sitä. Siksi tahdonvoimalla taisteleminen on huono strategia: helpompaa on poistaa tilanne, jossa himo syntyy, kuin voittaa se joka kerta uudelleen.

Syö säännöllisesti – tämä on tärkein yksittäinen keino

Aamiainen, lounas, päivällinen ja tarvittaessa yksi tai kaksi välipalaa pitävät verensokerin tasaisempana kuin kaksi suurta ateriaa päivässä. Jos tiedät, että työpäivä venyy, ota mukaan välipala jo aamulla. Suunniteltu välipala on lähes aina parempi kuin se, jonka ostat nälkäisenä kassajonosta.

Proteiini ja kuitu pitävät kylläisenä pidempään

Pelkkä valkoinen leipä tai hedelmäjogurtti ei kanna pitkälle. Lisää jokaiseen ateriaan proteiinia kuten kanaa, kalaa, kananmunaa, papuja tai raejuustoa sekä kuitua täysjyväviljasta, kasviksista ja palkokasveista. Yhdistelmä hidastaa aterian imeytymistä ja pitää kylläisyyden tunteen tunteja pidempään.

Mitä suositukset sanovat sokerista

Maailman terveysjärjestö WHO suosittelee, että vapaan sokerin osuus jää alle 10 prosenttiin päivän energiansaannista. Lisähyötyjä saa laskemalla määrän alle viiden prosentin, mikä aikuisella on noin 25 grammaan päivässä. Sama alle 10 prosentin linjaus on myös suomalaisissa ravitsemussuosituksissa. Kyse ei siis ole sokerin täydellisestä välttämisestä vaan kokonaismäärästä.

Tarkista uni ja nesteytys ennen kuin syytät tahdonvoimaa

Valvottu yö lisää makean tarvetta seuraavana päivänä ja jano tulkitaan helposti nälkänä. Kokeile juoda lasi vettä minkä jälkeen odota kymmenen minuuttia, jolloin makean himo laantuu usein itsestään. Jos ei, kyseessä on todellinen nälkä ja silloin kannattaa syödä kunnolla eikä napostella pieniä välipaloja.

Älä kiellä, vaan ajoita

Täyskielto johtaa yleensä ahmimiseen. Toimivampi sääntö on syödä makeaa aterian jälkeen, ei tyhjään vatsaan. Tällöin verensokeri pysyy tasaisempana ja pieni annos riittää. Vinkki! Ota herkku lautaselle omana annoksenaan sen sijaan, että söisit suoraan pussista.

Muuta ympäristöä, älä ihmistä

Se, mitä keittiössä on näkyvillä, päätyy suuhun. Siirrä karkit kaapin perälle ja hedelmät, pähkinät ja raejuusto etualalle. Kaupassa sama sääntö: älä käy ostoksilla nälkäisenä ja tee lista etukäteen, niin heräteostoksia tulee vähemmän.

Kunnollinen illallinen on paras suoja iltanaposteluun

Suurin osa ilta-ahmimisesta johtuu siitä, että päivällinen jäi liian kevyeksi tai sitä ei ehditty tehdä lainkaan. Suunniteltu, proteiinipitoinen ateria arki-iltana vähentää makeanhimoa tehokkaammin kuin mikään yksittäinen kielto. Kokeile esimerkiksi Aasialaista kanaa, kasviksia & riisiä.